Knie zwickt beim Abstieg? 7 Gründe, warum diese faltbaren Wanderstöcke deine Knie entlasten

Beim Abstieg ist dein Knie Bremse und Stoßdämpfer zugleich. Jeder Schritt nach unten wird im Gelenk abgefangen: Oberschenkel, Kniescheibe und Knorpel arbeiten unter Volllast, Stufe für Stufe.

Genau deshalb meldet sich das Knie oft erst auf dem Weg ins Tal und nicht beim Aufstieg. Die Belastung ist bergab doppelt so hoch wie in der Ebene. Und genau hier setzen Wanderstöcke an: Sie nehmen Last ab, bevor sie im Knie ankommt.

Setzt du die Stöcke vor dir auf, fangen Arme, Schultern und Rumpf einen Teil des Körpergewichts ab. Das Knie muss weniger bremsen, die Oberschenkel ermüden langsamer, und du kommst entspannter im Tal an. Messungen zeigen bis zu 20 Prozent weniger Kraft auf dem Knie.

Besonders auf Stufen und steilen Pfaden spürst du den Unterschied sofort. Erst die Stöcke setzen, dann den Schritt nach unten machen: So landest du kontrolliert statt mit Wucht.

Ein Stock entlastet dein Knie nur, wenn du ihn auch dabeihast. Genau daran scheitern lange Stöcke: Sie sind sperrig, stehen zu Hause im Flur und fehlen dann auf dem Abstieg, auf dem du sie gebraucht hättest.

Die Rugova Pro 3 falten sich in wenigen Sekunden auf ein Packmaß von 38 cm zusammen. Damit passen sie in jeden Tagesrucksack, ins Handgepäck und in die Laufweste. Mit 235 g pro Stock aus Carbon trägst du sie kaum spürbar mit, bis du sie brauchst.

Die richtige Länge entscheidet, wie viel Last die Stöcke deinem Knie wirklich abnehmen. Bergab stellst du sie etwas länger ein, damit du sie früh vor dir aufsetzen kannst und aufrecht bleibst. Bergauf stellst du sie kürzer, damit du dich gut abdrücken kannst.

Den Längenbereich wählst du beim Kauf: 100 bis 120 cm oder 115 bis 135 cm. Innerhalb dieses Bereichs verstellst du die Stöcke mit dem Schnellverschluss in wenigen Sekunden, auch mit Handschuhen. Welcher Bereich zu deiner Körpergröße passt, rechnet dir der Stocklängen-Finder aus.

Gefährlich fürs Knie sind die Momente, in denen es plötzlich ausgleichen muss: ein Wegrutschen auf nassem Wurzelwerk, ein Verdrehen auf losem Geröll, ein Fehltritt im Matsch. Dann schießt die Last ruckartig ins Gelenk.

Mit zwei Stöcken hast du zwei zusätzliche Kontaktpunkte am Boden. Kleine Rutscher fängst du ab, bevor sie ins Knie gehen. Das gibt Sicherheit, gerade wenn der Weg schmal, steil oder rutschig wird.

Damit die Stöcke wirklich entlasten, musst du dich entspannt auf sie stützen können. Der ergonomische Griff aus Naturkork nimmt Feuchtigkeit auf und bleibt auch bei Schweiß griffig.

Die gepolsterte Handschlaufe nimmt Druck von den Händen. Greifst du von unten durch die Schlaufe, trägt sie einen Teil der Last, und du kannst den Griff locker halten. Für kurze steile Stücke greifst du einfach tiefer an der weichen Griffverlängerung, ohne die Länge zu verstellen.